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 Walking
Walking ist die sportliche Form des Wanderns und sehr gut geeignet für Trainingseinsteiger, ältere Menschen und für Übergewichtige, da es nicht so belastungsintensiv ist wie das Joggen. Auch Walking ist ein sehr gutes Training für Muskulatur, Herz und Kreislauf. Es belastet die Gelenke nicht so stark und fördert die Sauerstoffversorgung und die Durchblutung. Es reguliert darüber hinaus den Cholesterinspiegel und senkt den
Harnsäurespiegel. Ein Checkup des Artztes ist vor Beginn des Trainings anzuraten.
Welcher Bodengrund läuft sich gut
Walken kann man eigentlich so gut wie überall. Entspannend und abwechslungsreiche sind natürlich Park-, Wald und Wiesenwege. Aschenbahn, Beton- und Asphaltwege sind ebenfalls geeignet, aber etwas härter. Genau wie bei Joggen ist ein guter Laufschuh mit entsprechender Dämpfung auch hier zu empfehlen. Dies gilt insbesondere bei regelmässigem Training und längerer Trainingsdauer.
Walking als Fitnesstraining
Beim Walking sollten Sie relativ weite Schritte machen und über den gesamten Fuss abrollen. Intensiver Armeinsatz ist empfehlenswert und verbrennt zusätzliche Kalorien. Sie sollten mindestens 2 x wöchentlich trainieren, wenn möglich zur selben Zeit. Ihr Körper kann sich dann leichter auf den Belastungsrhythmus einstellen.
Walking und auch Joggen trainiert in erster Linie die Bein- und Gesässmuskulatur. Wenn Sie auf ganzheitliche Fitness aus sind, wäre eine ergänzende Sportart für den Oberkörper empfehlenswert. Schwimmen und Rudern bieten sich an, da sie auch die Muskulatur des Oberkörpers intensiv beanspruchen.
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