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 Ausdauersport
Definition:
Ausdauer bezeichnet im allgemeinen die psychophysische Ermüdungswiderstandsfähigkeit des Sportlers und dessen Fähigkeit zur raschen Regeneration.
Ziele:
Ausdauertraining ( auch Cardiofitness ) verbessert bei regelmässiger Durchführung die Leistungs- fähigkeit der Skelettmuskulatur, des Atemsystems und des Herz-Kreislauf-Systems. Ausdauertraining ist der effektivste Weg zu geistiger und körperlicher Fitness. Um optimale gesundheitliche Erfolge zu erzielen, ist ein Trainingsumfang von 3-4 h in der Woche sinnvoll.
Ausdauersportarten:
Zu den Sportarten, die unsere Ausdauer verbessern zählen:
- Laufen -> Joggen und Walking
- Radsport -> Indoor Cycling, Radrennsport, Mountainbikesport
- Schwimmen
- Duathlon und Triathlon
- Inline Skating und viele weitere Sportarten.
 Es gibt verschiedene Formen der Ausdauer. Man unterscheidet:
- unter dem Aspekt der beteiligten Muskulatur zwischen allgemeiner und lokaler Ausdauer
- unter dem Aspekt der Sportartspezifität zwischen allgemeiner und spezieller Ausdauer
- unter dem Aspekt der Energiebereitstellung zwischen aerober und anaerober Ausdauer
- unter dem Aspekt der Muskelarbeitsweise zwischen statischer und dynamischer Ausdauer
- unter dem Aspekt der zeitlichen Dauer in Kurzzeit-, Mittelzeit- und Langzeitausdauer I bis III
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Besserer Schlaf durch Ausdauersport
Leichtes Ausdauertraining reduziert Angstzustände und Schlaflosigkeit. Dies ergab eine Studie an der Universität von Sao Paulo, der zufolge die moderate Ausdauerbelastung die Schlafqualität der Probanden deutlich verbesserte. Sie wachten nicht mehr so häufig auf, schliefen schneller ein und auch tiefer. Diese positiven Effekte liessen sich bei der Kontrollgruppe, welche Krafttraining ausführte, nicht nachweisen.
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Die Trainingsmethoden im Ausdauersport:
- die kontinuierliche und variable Dauermethode, sowie das Fahrtspiel
- die intensive und extensive Dauermethode
- die Intervallmethode in verschiedenen Varianten
- die Wiederholungsmethode
- die Wettkampfmethode
Für das Ausdauertraining in Fitnessclubs stehen den Sportlern häufig eine Vielzahl von Ausdauergeräten zur Verfügung. Ein gutes Fitnessstudio sollte in jedem Fall das Training auf Laufband, Rudergerät, Fahrradergometer und Crosstrainer ermöglichen. Je mehr unterschiedliche Geräte zur Verfügung stehen, desto abwechslungsreicher lässt sich das Ausdauertraining gestalten.
Nach intensivem Ausdauertraining ist ein Wellness - Programm ideal geeignet die Regeneration zu beschleunigen und neue Energie zu tanken. Ob Sauna, Massage oder ein heisses Bad, gönnen Sie sich die Entspannung.
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Wer sich an Sportwetten versuchen will, sollte sich in der entsprechenden Sportart allerdings auch wirklich gut auskennen. Sonst wird aus Lust schnell Frust.
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